Diet atkins plus workout

Hai guys lama tak updated blog ni.. berabuk dah...heheh.. well.. regarding on my previous entry berkaitan diet.. dgn gambar yg gemok tu... Ni saya dh berjaya alhamdulillah.. tak byk perubahan.. tpi masih on diet.. hehhe...
Alhamdulillah berkat usaha saya nk kurus bukan apa.. untuk diri saya sendiri jugak.. saya faham sgt perasaan org gemok ni sebab saya pun berada dlm group obesity tahap 3.. Rasa rendah diri, rasa dipinggirkn, rasa tak confident, susah nk cari pakaian, cepat peluh tak selesa, naik kereta selalu duduk dpn seat passenger, leher hitam, suka jauhkan diri, cepat penat, dpt nama timangan mok, montel,bob muka kita nmpak happy sbb org panggil kita mcm tu.. tpi dlm hati allah je tahu bertapa pedih nya.. dan mcm2 lagi.. huhu.. sedih kn.. jgn risau buat kawan2.. saya guna term "gemok" utk bgi semngat kat kawan2.. dgn ini lar saya berjaya convert perasaan geram n sakit hati ke motivasi membina.. insya allah..
Ok meh saya cerita mcm mna flow saya buat.. sama mcm previous entry,

Diet Atkins
1.Pagi telur rebus..
2.Tgh hari lauk ayam ke ikan ke..
3. Petang sup atau tomyam..
4. Banyakan air masak n minum green tea..

workout..
30 days challenge
Tiap2 hari
100 push up
100 sit up
100 squad..
saya tgh buat sekarang..
jogging tiap hari saya akan lari 4.4km 10 laps dekat tempat saya..

Sbb saya buat ni bukan apa sbb insya allah saya dh ada target untuk join pegawai kadet graduan hujung tahun ni..
Doa kan ye...
Still on diet and workout sbb nk achieve normal bmi n ada fitness utk lari 3.2km below than 18 minutes as required to joining the squads.. insya allah..