Diet atkins plus workout

Hai guys lama tak updated blog ni.. berabuk dah...heheh.. well.. regarding on my previous entry berkaitan diet.. dgn gambar yg gemok tu... Ni saya dh berjaya alhamdulillah.. tak byk perubahan.. tpi masih on diet.. hehhe...
Alhamdulillah berkat usaha saya nk kurus bukan apa.. untuk diri saya sendiri jugak.. saya faham sgt perasaan org gemok ni sebab saya pun berada dlm group obesity tahap 3.. Rasa rendah diri, rasa dipinggirkn, rasa tak confident, susah nk cari pakaian, cepat peluh tak selesa, naik kereta selalu duduk dpn seat passenger, leher hitam, suka jauhkan diri, cepat penat, dpt nama timangan mok, montel,bob muka kita nmpak happy sbb org panggil kita mcm tu.. tpi dlm hati allah je tahu bertapa pedih nya.. dan mcm2 lagi.. huhu.. sedih kn.. jgn risau buat kawan2.. saya guna term "gemok" utk bgi semngat kat kawan2.. dgn ini lar saya berjaya convert perasaan geram n sakit hati ke motivasi membina.. insya allah..
Ok meh saya cerita mcm mna flow saya buat.. sama mcm previous entry,

Diet Atkins
1.Pagi telur rebus..
2.Tgh hari lauk ayam ke ikan ke..
3. Petang sup atau tomyam..
4. Banyakan air masak n minum green tea..

workout..
30 days challenge
Tiap2 hari
100 push up
100 sit up
100 squad..
saya tgh buat sekarang..
jogging tiap hari saya akan lari 4.4km 10 laps dekat tempat saya..

Sbb saya buat ni bukan apa sbb insya allah saya dh ada target untuk join pegawai kadet graduan hujung tahun ni..
Doa kan ye...
Still on diet and workout sbb nk achieve normal bmi n ada fitness utk lari 3.2km below than 18 minutes as required to joining the squads.. insya allah..

Diet extreme!!??!!

Hai guys, pengenalan.. Saya mula nk crita diet.. Ok started weight 117kg.. Bapak lar berat kowt.. Hahah.. Saya start amal kn diet atkins tak amik carbo lansung..n buat exercise biasa dlm fast walking push up.. Squad semua.. Then for two week saya loss about 10 kg n now saya 107kg.. Amacam?? First target saya nk rendah dri 100.. Tpi main target nk 65kg.. Rasa2 boleh tak?? Boleh insya allah.. Kita kalau nk kurus kna ada determination yg kuat.. Mesti ada will power yg strong.. Kalau tak kita mudah kecundang.. 

Rutin saya hari2.. Kalau korang boleh ikut lar.. Pagi sarapan telur rebus 2 biji, then tghari mkn ayam goreng(skinless) 1 ketul.. Plus sayur.. Then ptg saya akan g kluar kn peluh selama sejam.. Balik je dri jog n fast walking.. Saya terus sarapan mlm.. Kadang makan telur bungkus.. Kadang mkn tomyam sayur.. Ikut lar.. So sehari saya penting kn penganbilan kalori(kcal).. Tak lebih dri 1000 kcal.. Dn bila saya work out, dia buang balik around 400 kcal.. Sepatutnya manusia normal kna ambil 1500kcal.. Ha!! Dh buang byk dh.. Pagi saya aktif dgn memasak.. Saya buat part time memasak... Di kantin sek.. Sbb sya still student..tgh cuti sem.. Cri duit lebih.. 

Air!! Jgn lupa air.. Saya minum air sehari 4 liter lebih.. Korang nk ikut diet saya agak extreme lar.. Saya tak amik carbo dgn penjagaan kcal.. Dn buat exercise sehari sejam.. Buat lar tambahan squad push up.. Skipping ke.. Insya allah berkesan ni saya kepil kn gambar sebelum.. Selepas tak lagi lar sebab baru 10 kg.. Tak nmpak sgt..ok bye nnt sya updated lain k..